识别焦虑情绪。不管是压力太大、工作过度或是对即将来临的期限感到紧张，每个人时不时都会感到焦虑。如果这样的情绪影响你的生活，你得想办法应付它们。常见的焦虑症状包括：

　　感到害怕或恐慌。

　　睡不着或睡不安稳。

　　恶心、头晕。

　　双手出汗或黏黏湿湿的、口干。

　　心悸。

　　无法静静坐着。 

　　想一想使你焦虑的事情。审视自己的思维，包括你的信念、期望、态度、判断、价值观和意见。试着明确指出使你紧张、不安或焦虑的事情。你之所以焦虑，多半是担心过去（“我犯了很可怕的错误”）或未来（“老板迟早会解雇我”）的事情，不过每个人都不一样。想一想你的焦虑，不要逃避。

 

 

　　你是否为了工作项目或期限感到焦虑？也许是时候休个短假。

　　你是否对和某个人的关系感到焦虑？也许是时候和他们谈一谈。

　　你是否对未来规划感到焦虑？也许是时候坐下来，想一想自己在新的一年想要什么。

　　 

       提醒自己你只能控制当下这一刻。为了让自己的想法更贴近现实、更准确，不妨这样想“我不能改变过去，不能控制未来，只能趁现在尽力做到最好”。放弃想要控制一切的念头，对调整不合理或不准确的想法十分重要。将注意力和精力放在当下，而不是“万一”、“我应该要”和“我不够好”等想法上。